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中考1000米跑步技巧是什么 中考1000米跑步怎么训练

更新:2019-01-25 14:30:37 来源:思而学教育网 www.smbbn.tw

1、速度和专项能力练习
准备活动:平时慢跑1000米,适应后再慢跑1500米,不断延长跑步距离,让耐力增强。另外,还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。
速度练习:30米、60米、80米、100米、150米速度练习,在中后期冲刺阶段需要用到,主要提升专项能力。

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2、小力量、一般耐力练习
准备活动:慢跑1500-2000米,增强自身耐力,如果情况允许,可以练习冲跑和弹性跑,增?#24188;?#36523;腿部力量和摆臂速度。
?#20013;?#32451;习:?#31859;?#26464;玲跳台阶,提升身体素质,增加腿部力量和抗阻力的能力。
3、多项身体素质练习
小步跑:是经典的训练方法,很多人都会这样训练,效果明显,对加强脚蹬地的感觉有帮助。
摆臂练习:眼看前方,身体不要晃动,手臂自然摆动,并不断提高摆臂的速度,直到手臂累为止。
起跑练习:起跑非常关键,因为起跑速度快,可以帮助自身抢?#21152;?#21033;为止,所以,在平时要多加练习,可以叫同学帮忙发令,快速摆动手臂和迈腿跑起来。
韧带练习:在跑步过程中,韧带是最容易拉伤的,尤其是在疲劳的?#21050;?#19979;,所以,为了避免伤害,需要压好韧带。

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